U svijetu modernog digitalnog doba, društvene mreže postale su neizostavan dio naše svakodnevice. Iako pružaju mnoge beneficije poput održavanja kontakta s prijateljima i porodicom, umrežavanja i pristupa vijestima, prekomjerna upotreba društvenih mreža može rezultirati značajnim gubitkom vremena i negativnim uticajem na naše mentalno zdravlje.

Ako osjećate da previše vremena provodite na društvenim mrežama i želite povratiti kontrolu nad svojim vremenom, ovaj tekst nudi nekoliko praktičnih savjeta i alata koji će vam pomoći da smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama. Umjesto toga, posvetite to vrijeme svojoj porodici i prijateljima ili se fokusirajte na sebe!

Razumijevanje posljedica prekomjerne upotrebe društvenih medija

Prije nego što pređemo na strategije za smanjenje upotrebe društvenih medija, važno je razumjeti zašto to može biti problematično. Pretjerana upotreba društvenih mreža može dovesti do smanjene produktivnosti jer vrijeme provedeno na njima može odvući pažnju od posla, učenja, druženja s porodicom i drugih važnih obaveza. Također, povezana je s mentalnim zdravstvenim problemima kao što su anksioznost, depresija i osjećaj usamljenosti. Provoditi vrijeme pred ekranima, posebno prije spavanja, može narušiti san.

Savjeti i trikovi za smanjenje vremena na društvenim mrežama

Postavljanje jasnih ciljeva je prvi korak ka tome. Definišite zašto želite smanjiti upotrebu društvenih medija. Bez obzira da li želite povećati produktivnost, unaprijediti mentalno zdravlje ili provoditi više vremena s prijateljima, jasno definisani ciljevi će vam pomoći da se držite plana. Pratiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama može vam pružiti uvid koliko vremena trošite na tim platformama. i iOS i Android uređaji nude alate koji vam mogu pomoći u praćenju vašeg vremena pred ekranom.

Kreiranje rasporeda je još jedna efikasna strategija. Odredite određeno vrijeme u toku dana za pregled društvenih mreža i držite se tog rasporeda kako biste spriječili nepotrebno listanje. Isključivanjem obavijesti može značajno smanjiti poriv za provjerom telefona svaki put kad zazvoni notifikacija. Ove obavijesti su tu da privuku vašu pažnju, tako da njihovo isključivanje može vam pomoći da ostanete fokusirani.

Zamjena vremena provedenog na društvenim mrežama sa drugim korisnijim aktivnostima poput čitanja, vježbanja ili hobija može pomoći u prekidu navike. Limitiranje pristupa putem telefona – stavljanje aplikacija za društvene mreže u mapu koja nije lako dostupna ili brisanje ih sa početnog ekrana – može smanjiti potrebu za njihovom upotrebom. Postavljanjem granica, poput izbjegavanja društvenih mreža za vrijeme obroka ili sat vremena prije spavanja, također može pomoći u uspostavljanju zdravije ravnoteže.

Alati za smanjenje upotrebe društvenih mreža na iOS-u i Androidu

iOS

Postoji mnogo aplikacija i funkcija dizajniranih za upravljanje i smanjenje korištenja društvenih medija. Za korisnike iOS-a, ugrađena funkcija Screen Time omogućava vam praćenje i kontrolu vremena koje provodite pred ekranom. Pruža izvještaje o korištenju aplikacija, omogućava postavljanje “spavaćeg” rasporeda, ograničava upotrebu aplikacija i omogućava postavljanje granica za određene aplikacije. Još jedan koristan alat je Focus Mode koji vam pomaže da ostanete fokusirani filtriranjem obavijesti prema vašim aktivnostima.

Nudi prilagodljive režime za rad, slobodno vrijeme, spavanje i još mnogo toga. Aplikacija Šuma je alat za produktivnost koji vas motivira da manje koristite telefon, potičući vas da uzgajate virtualno drvo. Ako napustite aplikaciju prije isteka vremena, drvo odumire, a tijekom vremena možete “uzgajati” šumu kao vizualni prikaz vaše koncentracije.

Android

Android korisnici mogu iskoristiti prednosti digitalnog blagostanja, ugrađene funkcije na većini Android uređaja koja pruža uvid u vaše digitalne navike i pomaže vam prekinuti vezu s telefonom. Ova funkcija uključuje vremenska ograničenja aplikacija, fokus mod i režim pauze. ActionDash je još jedna sveobuhvatna aplikacija za ‘digitalno zdravlje’ koja pruža detaljan uvid u korištenje aplikacija, izvještaje o vremenskom korištenju, ograničenja upotrebe aplikacija, fokus modus i detaljnu analitiku.

StayFree vam pomaže nadzirati i kontrolirati korištenje telefona pružajući statistiku korištenja, podsjetnike za prekomjernu upotrebu, fokus mod i uvid u obrasce korištenja telefona. Socijalna groznica je dizajnirana da vam pomogne upravljati i smanjiti vrijeme provedeno pred ekranom kroz funkcije poput praćenja vremena provedenog na aplikacijama, postavljanja dnevnih ograničenja, podsjetnika za vodu i podsjetnika za zdravlje očiju kako biste zaštitili svoje fizičko zdravlje.

Dodatni savjeti za dugoročni uspjeh

Za dugoročni uspjeh, razmislite o postepenom smanjenju upotrebe društvenih mreža ako vam je teško naglo ih ograničiti. Počnite sa postavljanjem granice od 10-15 minuta dnevno. Traženje podrške od prijatelja ili porodice, ili povezivanje s online zajednicama koje imaju iste ciljeve, može vam pružiti dodatnu motivaciju. Također, imajte strpljenja i razumijevanja da promjena navike zahtijeva vrijeme; to je postepen proces.

Zaključak

Provođenje manje vremena na društvenim mrežama može donijeti mnoge beneficije, uključujući povećanu produktivnost, unapređeno mentalno zdravlje i kvalitetnije interakcije u stvarnom životu. Primjenom savjeta i korištenjem alata navedenih u ovom tekstu, možete preuzeti kontrolu nad svojim navikama na društvenim mrežama i uspostaviti zdraviju ravnotežu u svom digitalnom životu. Imajte na umu da cilj nije potpuno eliminirati društvene mreže, već ih koristiti svjesno i namjerno.

Napisao: Boris Plavljanić

Objava Digitalna detoksikacija: Efikasni načini da manje vremena provedete na društvenim mrežama prvi put se pojavila na PC CHIP-u.

Izvor: ( pcchip.hr / hjpc.ba )