Keto dijeta, poznata kao ketogena dijeta, postala je jedna od najpopularnijih prehrambenih strategija u protekloj deceniji.
Temeljena na visokom sadržaju masti, umjerenom unosu proteina i vrlo niskom unosu ugljikohidrata, keto dijeta obećava brze rezultate u mršavljenju i poboljšanje općeg zdravlja.
Ipak, kao i svaka promjena u prehrani, i keto dijeta ima svoje pozitivne i negativne strane. Prije nego što se odlučite na ovaj korak, važno je detaljno istražiti moguće nuspojave.
Pozitivne strane keto dijete
Gubitak težine
Keto dijeta može biti vrlo efikasna za mršavljenje. Kada tijelo uđe u stanje ketoze, prelazi na korištenje masti kao glavnog izvora energije umjesto ugljikohidrata. To može dovesti do bržeg gubitka tjelesne težine, posebno u početnoj fazi dijete.
Povećana energija i mentalna oštrina
Mnogi ljudi izvještavaju o povećanoj energiji i boljoj mentalnoj jasnoći dok se pridržavaju keto dijete. Stabilni nivoi šećera u krvi mogu smanjiti umor i poboljšati koncentraciju, što je korisno za produktivnost i opće blagostanje.
Poboljšanje kontrole šećera u krvi
Keto dijeta može poboljšati kontrolu šećera u krvi kod ljudi s dijabetesom tipa 2. Smanjenje unosa ugljikohidrata može pomoći u stabilizaciji nivoa šećera u krvi i smanjenju potrebe za inzulinom.
Povećan unos zdravih masti
Keto dijeta potiče unos zdravih masti poput onih iz avokada, orašastih plodova i maslinovog ulja, što može poboljšati razinu HDL (dobrog) kolesterola i smanjiti rizik od srčanih bolesti.
Negativne strane keto dijete
Keto gripa
Kada tijelo pređe u stanje ketoze, mnogi ljudi doživljavaju tzv. keto gripu, koja može uključivati simptome poput glavobolja, umora, mučnine i iritabilnosti. Ovi simptomi obično traju nekoliko dana, ali mogu biti neugodni.
Ograničene opcije hrane
Keto dijeta može biti vrlo restriktivna, što može otežati pronalaženje hrane u restoranima. Ograničenje na male količine ugljikohidrata može značiti izbjegavanje mnogih namirnica.
Mogući problemi s probavom
Smanjen unos vlakana zbog niskog unosa povrća i cjelovitih žitarica može dovesti do problema s probavom, poput zatvora ili nadutosti.
Rizik od srčanog ili moždanog udara
Prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim udjelom masti može biti povezana s višim razinama lošeg kolesterola i udvostručiti rizik od kardiovaskularnih događaja poput začepljenih arterija, srčanih udara i moždanih udara, prema istraživanju autorice dr. Iulije Iatan iz klinike za program prevencije “Zdravo srce” bolnice St. Paul u Vancouveru.
Mogući nedostatak nutrijenata
Zbog ograničenih izbora hrane, postoji rizik od nedostatka određenih nutrijenata poput vitamina i minerala koji se nalaze u voću, povrću i cjelovitim žitaricama. Ponekad je potrebno uzimati dodatke prehrani kako bi se nadoknadili ovi nedostaci.
Objava Želite da smršate? Ključno je detaljno informisanje o efektima raznih dijeta pojavila se prvi puta na PressMedia.
Izvor: ( pressmediabih.com / ffmo.ba )