U današnjem modernom digitalnom dobu, društvene mreže su postale neizostavan dio naše svakodnevice. Iako pružaju mnoge mogućnosti poput održavanja kontakta sa prijateljima i porodicom, umrežavanja i pristupa vijestima, prekomjerna upotreba društvenih mreža može rezultirati značajnim gubitkom vremena i negativnim utjecajem na naše mentalno zdravlje.

Ako smatrate da previše vremena provodite na društvenim mrežama i želite povratiti kontrolu nad svojim vremenom, ovaj tekst nudi nekoliko praktičnih savjeta i alata koji će vam pomoći da smanjite vrijeme provedeno na društvenim mrežama. Umjesto toga, iskoristite to vrijeme za druženje sa porodicom i prijateljima ili se posvetite sebi!

Razumijevanje štetnih posljedica prekomjerne upotrebe društvenih medija

Prije nego što se pozabavite strategijama za smanjenje upotrebe društvenih medija, važno je razumjeti zašto to može biti problematično. Pretjerano korištenje društvenih mreža može dovesti do smanjenja produktivnosti jer vrijeme provedeno na njima može odvratiti pažnju od posla, učenja, druženja sa porodicom i drugih važnih aktivnosti. Također, povezano je sa mentalnim problemima poput anksioznosti, depresije i osjećaja usamljenosti. Previše vremena ispred ekrana, posebno prije spavanja, može poremetiti san.

Savjeti i trikovi za manje vremena na društvenim mrežama

Postavljanje jasnih ciljeva je prvi korak ka tome. Definirajte zašto želite smanjiti korištenje društvenih mreža. Bilo da je cilj poboljšanje produktivnosti, mentalnog zdravlja ili odnosa s prijateljima, jasni ciljevi će vas motivirati da se pridržavate plana. Praćenje vremena provedenog na društvenim mrežama može vam pomoći da shvatite koliko vremena provodite na tim platformama. Sistemi poput iOS i Android pružaju alate koji vam mogu pomoći u praćenju vremena ispred ekrana.

Izrada rasporeda je još jedna učinkovita strategija. Postavite određeno vrijeme za provjeru društvenih medija i držite se tog rasporeda kako biste izbjegli besmisleno listanje. Isključivanje obavijesti također može značajno smanjiti želju da neprestano provjeravate telefon svaki put kada dobijete obavijest. Te obavijesti su osmišljene kako bi vas zaokupile, pa vam njihovo isključivanje može pomoći da ostanete usredotočeni.

Zamjena vremena provedenog na društvenim mrežama drugim korisnijim aktivnostima poput čitanja, vježbanja ili hobija može pomoći da se riješite navike. Postavljanje granica, poput izbjegavanja društvenih mreža tijekom obroka ili sat vremena prije spavanja, također može pridonijeti zdravijoj ravnoteži.

Brisanje pratitelja i prijatelja koji ne dodaju vrijednost vašem životu može unaprijediti vaše iskustvo na društvenim mrežama i učiniti ga pozitivnijim. Korištenje ekstenzija web preglednika koje ograničavaju vrijeme provedeno na određenim stranicama ako im pristupate s računara također može biti učinkovit pristup. Vježbanje “svijesti”, odnosno razumijevanje zašto se posežete za telefonom – bilo iz dosade, navike ili bijega od stvarnosti – može vam pomoći da razvijete zdravije navike.

Alati za smanjenje korištenja društvenih mreža na iOS-u i Androidu

iOS

Postoje razne aplikacije i značajke dizajnirane za upravljanje i smanjenje upotrebe društvenih medija. Korisnici iOS-a mogu koristiti ugrađenu značajku Vrijeme ekrana koja omogućuje praćenje i kontrolu vremena provedenog pred ekranom. Omogućuje izvješća o korištenju aplikacija, rasporede spavanja, ograničenja aplikacija i mogućnost postavljanja ograničenja za određene aplikacije. Još jedan koristan alat je Način fokusiranja koji vam pomaže da ostanete usredotočeni filtriranjem obavijesti na temelju vaše trenutne aktivnosti.

Šuma je alat za produktivnost koji vas potiče da se držite podalje od telefona uzgojem virtualnog stabla. Ako izađete iz aplikacije prije isteka vremena, stablo umire, a s vremenom možete “napraviti” šumu kao vizualni prikaz vašeg fokusa.

Android

Korisnici Androida mogu iskoristiti digitalno blagostanje, ugrađenu značajku na mnogim Android uređajima koja pruža uvid u vaše digitalne navike i pomaže vam da prekinete vezu sa telefonom. Uključuje vremensko ograničenje aplikacija, način fokusiranja i tihi način rada. ActionDash je sveobuhvatna aplikacija za ‘digitalno zdravlje’ koja pruža detaljna izvješća o korištenju aplikacija, izvješća o korištenju vremena, ograničenja upotrebe aplikacija, načine fokusiranja i detaljnu analitiku.

StayFree pomaže vam u praćenju i kontroli upotrebe telefona pružajući statistiku upotrebe, podsjetnike o prekomjernoj upotrebi, način fokusiranja i uvid u obrasce upotrebe telefona. Društvena groznica osmišljena je kako bi vam pomogla upravljati i smanjiti vrijeme pred ekranom putem značajki poput praćenja vremena aplikacije, postavljanja dnevnih ograničenja, podsjetnika za vodu i podsjetnika za zdravlje očiju kako bi vam pomogli u održavanju vašeg fizičkog zdravlja.

Dodatni savjeti za dugoročni uspjeh

Za dugoročni uspjeh, razmislite o postupnom smanjenju upotrebe društvenih mreža ako vam je teško odjednom ih smanjiti. Počnite tako što ćete ograničiti svoje vrijeme na 10-15 minuta dnevno. Pronalaženje podrške od prijatelja ili porodice ili pridruživanje mrežnim zajednicama sa istim ciljevima može vam dati dodatnu motivaciju. Važno je biti strpljiv i razumjeti da je za promjenu navika potrebno vrijeme; to je postupan proces.

Zaključak

Provođenje manje vremena na društvenim mrežama može donijeti mnoge prednosti poput: povećane produktivnosti, boljeg mentalnog zdravlja i kvalitetnijih interakcija u stvarnom životu. Primjenom savjeta i alata navedenih u ovom članku možete preuzeti kontrolu nad svojim navikama na društvenim mrežama i uspostaviti zdraviju ravnotežu u svom digitalnom životu. Zapamtite, cilj nije potpuno eliminirati društvene mreže, već ih svjesno i namjerno koristiti.

Napisao: Boris Plavljanić

Post Digital Detox: Učinkoviti načini da provedete manje vremena na društvenim mrežama pojavio se prvo na PC CHIP-u.

Izvor: ( pcchip.hr / NodeJS.rs )