Da li ste umorni od stalnog umora? Svi smo već prošli kroz to: žudite za krevetom da se odmorite, ali ne možete zaspati.
Ono što vam treba je dobar ritual prije spavanja.
Ovdje su pet provjerenih načina kako se opustiti i legnuti spremni za san koji će vas osvježiti.
1. Budite sigurni da ste zaista umorni
Možda zvuči očigledno, ali puno je lakše zaspati ako ste umorni za krevet.
Noćnim pticama je posebno teško zaspati u normalno vrijeme za spavanje. Ako ste jedan od njih, izložite se dnevnom svjetlu i vježbajte tokom dana i izbjegavajte dugačke dremke.
2. Pazite na ishranu i piće
Prestanite sa unosom kofeina popodne i večerajte ranije kako se ne biste budili tokom noći zbog teške hrane ili hrane sa puno šećera. Izbjegavajte alkohol jer može ometati kvalitet sna.
3. Praktikujte opuštajući ritual prije spavanja
Stvorite ritual koji vas opušta prije spavanja, kao što su topla kupka, meditacija ili čitanje. Izaberite opuštajuću muziku za bolji san.
4. Vodite računa o higijeni sna
Održavajte redovno vrijeme odlaska na spavanje, izbjegavajte stimulanse i stvorite optimalno okruženje za spavanje bez elektronskih uređaja u blizini.
5. Neka san bude prioritet
Osigurajte se da spavate 7-8 sati svake noći i držite se ustaljenog rasporeda spavanja, čak i vikendima.
Primenom ovih rituala prije spavanja nikada više nećete patiti od nesanice.
Izvor: ( pressmediabih.com / ffmo.ba )