Međutim, položaj u kojem spavamo može da ima duboke posljedice ne samo na kvalitet sna, već i na dugoročno zdravlje. Zaista, u najgorem slučaju, loš položaj u toku spavanja može polako da nas ubija.
Iako položaj spavanja može da utiče na stanja kao što su demencija i srčane bolesti, istraživanja su ograničena i uglavnom se fokusiraju na bolove i nelagodu.
Semi Margo, klinički fizioterapeut, stručnjak za san i autor knjige “Vodič za dobar san”, objašnjava:
-Položaj tokom spavanja može značajno uticati na vaše opšte zdravlje, udobnost i kvalitet sna. Svaki položaj ima svoje prednosti i mane, a razumijevanje njih može vam pomoći da napravite promjene za bolji san i zdravstvene rezultate.”
Doktorka Kat Lederle, naučnica specijalizovana za san i autorica knjige “San u pravom smislu”, ističe da su faktori načina života tokom dana obično uzrok problema s posturom tokom noći.
-Ono što radite tokom dana obično izaziva bol i nelagodu koja se osjeća kada spavate u određenim položajima. Jedan od najčešćih faktora koji doprinose ovome je sedentaran način života, pa je važno redovno se kretati tokom dana.”
Spavanje na boku je najčešći položaj u kojem ljudi spavaju, ali postoje zdravstvene implikacije za određene osobe u zavisnosti od toga da li spavaju na lijevoj ili desnoj strani.
Preporučuje se da trudnice i osobe koje imaju gorušicu ili gastroezofagealnu refluksnu bolest (GERB) ili druge probleme sa varenjem spavaju na lijevoj strani.
-To je zato što je želudac niže od vaše jednjaka”, objašnjava Margo.
S druge strane, osobe s srčanim problemima se savjetuje da pokušaju da spavaju na desnoj strani kako bi olakšale pritisak na srce. Studije pokazuju da kada ljudi leže na lijevoj strani, položaj srca se pomera zbog gravitacije. To izaziva promjene u električnoj aktivnosti srca. Tkiva i strukture između pluća drže srce na mjestu kada spavate na desnoj strani.
Položaj tokom spavanja također može imati uticaj na zdravlje mozga. Tokom spavanja, glikmatski sistem mozga “ispire” toksine iz mozga. Postoje dokazi koji sugerišu da ovaj proces bolje funkcioniše kada spavamo na desnoj strani.
-To može biti od interesa za ljude koji su u riziku od demencije, Alchajmerove bolesti ili bilo koje vrste neurodegenerativne bolesti”, kaže Lederle.
Problemi s posturom mogu se javiti kod osoba koje spavaju na boku, zavisno od oblika tijela.
-Žene s oblikom pješčanog sata koje spavaju na mekom dušeku će uroniti u oblik banane i to može izazvati napetost u kičmi i kukovima. Dok muškarci koji spavaju na boku mogu imati više bolova u ramenima kako stare i kako im se mišići slabe”, objašnjava Margo.
Spavanje na boku također može izazvati bore i opuštanje grudi jer se koža na licu može pritisnuti na posteljinu i gravitacija može povući tkivo grudi i istegnuti kožu.
Da bi ublažili neke od problema povezanih sa spavanjem na boku, Margo preporučuje upotrebu debelog jastuka kako bi se glava i vrat uskladili s kičmom i stavljanje jastuka između kolena kako bi se podržali kukovi i smanjila napetost u donjem dijelu leđa.
Spavanje na stomaku
Iako spavanje na stomaku može ublažiti hrkanje jer može pomoći da se disajni putevi više otvore nego kod spavanja na leđima, to je položaj koji najvjerovatnije dovodi do povećanih bolova u vratu i leđima.
-Okretanje vrata na stranu stavlja pritisak na vrat”, objašnjava Margo, “a spavanje na stomaku također može izazvati iskrivljenje kičme”.
Kako bi ublažili bolove uzrokovane posturom, onima koji spavaju na stomaku savjetuje se upotreba tankog jastuka ili čak bez jastuka kako bi vrat bio u neutralnijem položaju, kao i stavljanje jastuka ispod karlice kako bi se održala podrška donjem dijelu leđa.
Spavanje na leđima
Jedan od najčešćih zdravstvenih problema povezanih sa spavanjem na leđima je apneja tokom spavanja, stanje u kom se meko tkivo na zadnjem dijelu grla opušta i blokira disajne puteve, uzrokujući hrkanje i prekidano disanje.
Lederle objašnjava:
-Ovo ima posljedice po šire zdravlje i često ide ruku pod ruku sa gojaznošću. Remeti kontinuitet i kvalitet sna. Može dovesti do umora, što može biti problem za ljude koji voze. Također postoje fizičke posledice po zdravlje. Znamo da loš kvalitet sna povećava rizik od dijabetesa, srčanih bolesti i drugih komorbiditeta. Apneja tokom spavanja otvara vrata svim ovim stanjima.”
AKO SPAVATE U OVOM POLOŽAJU, SKRATIT ĆETE SEBI ŽIVOT ZA NEKOLIKO GODINA first appeared on Hayat.ba.
